Con una preparazione adeguata e un approccio prudente, gli anziani possono continuare a godersi la montagna in piena sicurezza. La pre-sciistica è un investimento sul proprio benessere: pochi esercizi, fatti con regolarità, permettono di vivere l’inverno con più energia, equilibrio e divertimento.
Con l’arrivo dell’inverno molti anziani appassionati di montagna iniziano a pensare al ritorno sugli sci. Un’attività divertente, salutare e capace di regalare benessere psicofisico, ma che richiede alcune attenzioni in più rispetto al passato. Preparare il corpo alla stagione sciistica è fondamentale per muoversi in sicurezza sulle piste e prevenire infortuni. Ecco quindi alcuni consigli pratici per una buona “pre-sciistica” in età avanzata.
Perché la preparazione è importante?
Lo sci è uno sport che sollecita in modo intenso le articolazioni, la muscolatura delle gambe e l’equilibrio. Con l’avanzare dell’età:
• i riflessi possono essere più lenti,
• la forza muscolare tende a ridursi,
• l’equilibrio può essere meno stabile,
• le articolazioni diventano più delicate.
Una preparazione mirata permette di rafforzare le parti più coinvolte, rendere più fluida la sciata e ridurre drasticamente il rischio di cadute.
1. Visita medica e controllo generale
Prima di iniziare qualsiasi attività, è consigliabile fare un check-up dal proprio medico o dal fisiatra, soprattutto se si soffre di:
• ipertensione,
• problemi cardiaci,
• osteoporosi o artrosi,
• patologie metaboliche (diabete, colesterolo alto),
• precedenti infortuni a ginocchia, anche o schiena.
Il medico potrà dare indicazioni personalizzate e suggerire eventuali esercizi da evitare o intensità da non superare.
2. Attività aerobica leggera ma costante
Per affrontare una giornata sulle piste serve resistenza cardiovascolare. Bastano 30 minuti al giorno, 4 o 5 volte a settimana, scegliendo un’attività adatta:
• camminata veloce o nordic walking,
• cyclette,
• nuoto,
• tapis roulant a passo moderato.
La regolarità è più importante dell’intensità.
3. Esercizi di potenziamento muscolare
Le gambe sono protagoniste assolute dello sci. Una buona tonificazione aiuta a mantenere la postura corretta e a non affaticarsi dopo poche discese. Gli esercizi consigliati includono:
• Mezzi squat o sedersi/alzarsi dalla sedia,
• Affondi leggeri (con appoggio se necessario),
• Sollevamento del tallone per rinforzare i polpacci,
• Potenziamento del core (addome e lombari) con esercizi semplici come plank facilitati o ginnastica dolce.
3 sedute a settimana, anche di soli 15–20 minuti, sono sufficienti
4. Allenare l’equilibrio
L’equilibrio è spesso il punto più critico con l’avanzare dell’età. Può essere migliorato con:
• esercizi in appoggio su una sola gamba (con sostegno iniziale),
• lavoro su tavolette propriocettive morbide,
• tai chi o ginnastica posturale,
• camminate su superfici lievemente irregolari.
Anche pochi minuti al giorno possono fare la differenza.
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5. Stretching e mobilità articolare
Mobilità e flessibilità aiutano a ridurre rigidità e dolori:
• allungamenti per quadricipiti, polpacci e schiena,
• rotazioni dolci delle anche e del busto,
• stretching del collo e delle spalle.
Meglio farlo sempre dopo la fase di riscaldamento o alla fine dell’allenamento.
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6. Preparazione dell’attrezzatura
Per gli anziani lo sci non è solo una questione fisica, ma anche di sicurezza tecnica:
• verificare la taratura degli attacchi,
• scegliere sci più corti e facili da gestire,
• usare scarponi comodi,
• non rinunciare al casco,
• indossare protezioni leggere (schiena, ginocchia) se necessarie.
Un noleggio specializzato può consigliare l’attrezzatura più adatta.
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7. Conoscere i propri limiti sulla neve
Una volta sulle piste, è bene adottare alcune regole:
• iniziare con discese facili per scaldarsi,
• fare pause frequenti,
• evitare piste affollate nelle ore di punta,
• idratarsi e non sciare mai affaticati,
• scegliere stazioni con servizi e soccorso ben organizzati.
Lo sci deve restare un piacere, non una prova di resistenza.
